Ryder Laurence

אתה לא צריך להוסיף עוד אימון בעצימות גבוהה אלא אם כן אתה מתאושש לחלוטין מהקודם האחרון.זה שובר את מעגל ההתאוששות מהלחץ.במקום התאוששות מלחץ, האימון שלך הופך ללחץ-מתח ומפרק עוד יותר את הגוף.זה יגרום לך לאט יותר במקום מהר יותר ומגביר את הסיכון לפציעה.כאשר אתה לא מוכן נפשית או מרוכז: לעתים קרובות ברגע שאתה מתחיל את האימון שלך, והאנדורפינים מתחילים לזרום, אתה תיכנס למצב נפשי מוכן יותר .ההתחלה היא לרוב החלק הקשה ביותר.באופן כללי, ככל שהעצימות תגבר, האימון שלך ידרוש יותר מיקוד ואנרגיה מנטלית.לא מומלץ יותר מ-2-3 אימוני 'פריצת דרך' בשבוע.אימונים אלו מקדמים אותך באימון שלך.אם יש לך יום שבו פשוט אין לך מה שנדרש כדי עגילי לב יהלומים מגודלי מעבדה פנדורה קמע 0.30 קראט Tw זהב 14 קראטצע אימון פורץ דרך, קבע אותו מחדש ליום אחר.אם אתה לא יכול להתאמץ טוב, לעבור על התנועות זה לא בהכרח פרודוקטיבי. ההגעה לפסגה היא אופציונלית, הירידה היא חובה.- דיוויד בראשרס-גולש אקסטרים מייגן קרני: גולשת סקי קיצונית מייגן קרני הגישה הצעה להיות האישה הראשונה והאדם השני לגלוש במורד ההר הגבוה בעולם.בגלל הרוחות העזות של הר האוורסט באותה תקופה, נטשה מייגנקרני את ניסיון הפסגה הראשון שלה .למצוא מידע נוסף על המסע של מייגן, עבור אל אתר mountainzone.com.ההכנה היא הסוד: לפני שאתה מטפס על הר, אתה צריך כמה הכנות חשובות: אתה בהחלט צריך להיות בכושר גופני ורגשי.צריך שיהיו לך אנשים בקבוצה מי שמכיר עזרה ראשונה ולמעשה יש לך ערכת עזרה ראשונה.וודא שיש לך לוח זמנים, בגלל הסכנות הכרוכות בכך.ההר שאתה מטפס, כמה זמן זה אמור לקחת, כמה ומי הולכים, ואיפה תתחיל את ההסכמה שלך.תביא מצלמה לנוף עוצר נשימה ולתעד את הטיול שלך.טלפון נייד למקרי חירום וכדי להתקשר למישהו שתף את ההתרגשות שלך כשאתה מגיע לפסגה. צריכת פחמימות מעט נמוכה יותר וצריכת חטבעת לב מוגבה מכסף סטרלינגון גבוהה יותר עבור ספורטאי כוח (40-48% פחמימות, 20-26% חלבון ו-34% שומן), מדגישים אתחשיבות אכילת מזון טבעי ומלא.מומחי תזונת ספורט ממליצים לספורטאים לאכול מספר ארוחות קטנות ביום (חמש או שש האכלות).נסיעה עם חטיפים עוזרת להבטיח שצרכים קלוריות מסופקים, למרות עיכובים בלתי צפויים בנסיעה.ירקות ופירות טריים, קסם מזל טלה נוצץ שייק פירות, חטיפי אנרגיה, אגוזים, בייגל וצימוקים מומלץ לשאת בזמן נסיעה.אסטרטגיות אכילה ספורט כוח [הרמת משקולות, הרמת כוח, אירועי זריקה, ספרינטים 100-200 מ', בניית גוף]: עגילי עיגול נוצצים מכסף סטרלינג צריכה של עודף של פחמימות כדי לתמוך ברמות של מסת רזה גבוהה, לא כמויות מוגזמות של חלבון (20-25 גרם) זמן קצר לאחר אימוני התנגדות.לצרוך מזון דל שומן כדי להימנע מסיכון מיותר ולא משומן בלתי רווי.לאמץ שיטה מתאימה אם נדרשת ירידה במשקל כדי להשיג את היעדים.